Sinadráttur (e. muscle spasm), oft kallaður vöðvakrampi, er skyndilegur, ósjálfráður samdráttur eins eða fleiri vöðva. Hann stafar af óeðlilega löngum vöðvasamdrætti og er oft sársaukafullur. Vöðvakrampi getur orðið í ýmsum vöðvum líkamans en m.a. er algengt að íþróttafólk fái sinadrátt í kálfavöðva. Sinadráttur gengur oftast yfir af sjálfu sér á mjög stuttum tíma.
Helstu ástæður sinadráttar
Oftast er vöðvakrampi eðlilegt viðbragð líkamans við ofreynslu vöðva, sársauka eða þreytu. Helstu orsakir eru:
- Lélegt blóðflæði
- Mikil áreynsla
- Ekki næg upphitun eða teygja fyrir áreynslu
- Ofþornun
- Skortur á magnesíum, kalíum eða kalsíum
- Klemmd taug í hálsi eða baki
- Nýrnasjúkdómar
Hvað get ég gert?
Ef þú færð oft vöðvakrampa eða verkurinn hefur áhrif á daglegt líf er ráðlagt að leita til heilsugæslunnar. Í sumum tilfellum getur vöðvakrampi verið merki um alvarlegri veikindi. Þau gætu m.a. tengst efnaskipta-, næringar-, æða- eða hormónavandamálum. Mikilvægt getur þá verið að átta sig á tímasetningu, tíðni, lengd og mynstri vöðvakrampanna.
Finndu næstu heilsugæslustöð hér.
Forvarnir
Til að reyna að koma í veg fyrir sinadrátt geta eftirfarandi atriði hjálpað:
- Teygja fyrir og eftir æfingu
- Drekka vatn eða íþróttadrykki fyrir, á meðan og eftir æfingu
- Forðast koffín og önnur örvandi efni
- Hollt mataræði
- Gæta að hugsanlegum aukaverkunum lyfseðilsskyldra lyfja