Viltu bæta svefninn?

Fyrir marga er of stuttur svefn það sem veldur þreytu og vanlíðan yfir daginn. Þá þarf ef til vill að skoða svefnmynstrið og gefa sér tíma til að hvílast. Óreglulegur svefn er ekki eins endurnærandi eins og góður reglulegur nætursvefn. Algengt er að svefnþörf fullorðinna sé 7 til 8 klukkustundir og til lengri tíma litið er fólginn í því mikill heilsufarslegur ávinningur að gefa sér þann tíma sem þarf til að sofa. Hér getur þú lesið þér til um svefntruflanir.

Einföld ráð sem stuðla að bættum svefni

Rétt er að leita læknis ef svefntruflanir eru langvinnar eða leiða til verulegrar dagsyfju og þreytu. Hér að neðan eru nokkur einföld ráð sem geta komið að góðum notum við svefntrulanir.

  • Mikilvægast er að fara á fætur á sama tíma á hverjum morgni.
  • Forðastu að leggja þig á daginn og farðu í háttinn á sama tíma öll kvöld.
  • Ef þú getur ekki sofnað farðu fram úr og gerðu eitthvað annað t.d. lestu í góðri bók, hlustaðu á rólega tónlist. Leggðu þig aftur þegar þig syfjar á ný.
  • Dagleg líkamleg áreynsla leiðir til dýpri svefns, en óreglulegar æfingar einkum seint á kvöldin hafa engin eða slæm áhrif á svefninn nóttina eftir.
  • Rólegheit að kveldi auðvelda þér að sofna. Forðastu mikla líkams áreynslu og hugaræsingu. Betra er að hafa daufa lýsingu í kringum sig á kvöldin.
  • Kaffi truflar svefn og rétt er að neyta þess í hófi og aldrei eftir kvöldmat. Sama máli gegnir um te og alla aðra drykki sem innihalda koffein.
  • Forðast ber neyslu áfengra drykkja. Alkóhól truflar svefn.
  • Létt máltið fyrir svefninn hjálpar mörgum að sofna, t.d. flóuð mjólk og brauðsneið.
  • Birtan af tölvu- eða sjónvarpsskjá getur truflað undirbúning svefnsins. Því er best að nota ekki þessi tæki síðasta klukkutímann fyrir svefn.
  • Heitt bað stuttu fyrir háttinn getur auðveldað sumum að sofna.
  • Hafðu hitastig í svefnherginu hæfilega svalt. Sofðu við opinn glugga og hafðu dimmt í herberginu meðan þú sefur. Athugaðu að rúmið þitt sé þægilegt. Forðastu að horfa á sjónvarpið úr rúminu. Reyndu að draga úr hávaða í kringum þig.

Ef þú tekur svefnlyf

Svefnlyf í skamman tíma geta hjálpað, sérstaklega til að rjúfa vítahring svefnleysis. Taktu aldrei svefnlyf nema þau sem læknir hefur ávísað á þig.

Langvarandi notkun er oftast gagnslaus og getur verið skaðleg.

Takir þú svefnlyf ættir þú:

  • Að sofna helst innan hálftíma
  • Sofa vel alla nóttina (6-8 klst)
  • Vakna endurnærður að morgni.

Við notkun svefnlyfja er rétt að hafa í huga áhrif þeirra að deginum. Sum svefnlyf geta valdið þreytu og syfju að deginum, haft áhrif á jafnvægi, minni og aksturshæfileika. Áhrif þessi geta verið mismunandi eftir tegund svefnlyfsins og rétt að ræða við lækni ef þessara aukaverkana verður vart.

Þessi grein var skrifuð þann 20. mars 2017

Síðast uppfært 22. ágúst 2017