12 wskazówek na skuteczne rzucenie palenia

Ustal konkretną datę rzucenia palenia. Zaznacz ją w kalendarzu i traktuj jako źródło motywacji. Doświadczenie pokazuje, że osoby, które dobrze się przygotowały, mają największe szanse na skuteczne zerwanie z nałogiem. Złożenie sobie takiego zobowiązania pomaga wytrwać w podjętej decyzji. Rozważ powieszenie widocznej przypominajki - na przykład na lodówce - która będzie wzmacniać Twoje postanowienie.

• Zastanów się, dlaczego chcesz rzucić palenie. Cztery na pięć osób żałują, że zaczęły palić. Do najczęstszych powodów, dla których ludzie decydują się zerwać z nałogiem, należą: zdrowie, dzieci oraz kwestie finansowe.
• Poświęć chwilę na przemyślenie swoich własnych, osobistych powodów rzucenia palenia. Zapisz je w dzienniku lub notatniku. Wzmocnij swoją motywację, podając konkretne i jasne argumenty.
• Na przykład: „Chcę rzucić palenie, bo chcę wchodzić po schodach w domu bez zadyszki.” Albo: „Chcę rzucić palenie, bo chcę móc wziąć moje dziecko na ręce, nie odpychając go zapachem dymu tytoniowego.”

• W swoim dzienniku używania tytoniu zapisuj kiedy, gdzie i dlaczego sięgasz po papierosa lub tabakę. Zastanów się, co skłoniło Cię do sięgnięcia po tytoń.
• Zanotuj również, jak bardzo smakował Ci dany papieros lub porcja tytoniu - czy był satysfakcjonujący, czy może jednak niepotrzebny?
  Czy to był ten papieros, bez którego spokojnie byś się obył?
• Prowadząc zapiski, bądź uważny i szczery. Zrozumienie własnych nawyków jest kluczowe - to właśnie te nawyki musisz teraz przełamać.

Ograniczając użycie tytoniu, zmniejszasz ilość nikotyny dostającej się do organizmu. Jeśli spożycie spadnie, na przykład do trzech czwartych pierwotnej ilości, może to ułatwić organizmowi przystosowanie się. Może to również pomóc w złagodzeniu objawów odstawienia podczas rzucania palenia. Na przykład możesz zrezygnować z tych papierosów, które - według Twojego dziennika używania tytoniu - są dla Ciebie najmniej istotne.

Spróbuj zakłócić swoje nawyki związane z paleniem. Nie pal podczas innych czynności, takich jak czytanie gazety, rozmowy telefoniczne, picie kawy, oglądanie telewizji itp. Opóźnij zapalenie papierosa po posiłku. Spróbuj palić o innych porach i w innych miejscach niż zwykle. Rozważ zmianę marki papierosów.

Jeśli używasz tytoniu do żucia lub tabaki donosowej, zastosuj tę samą strategię. Sięgaj po tytoń o innych porach i w innych sytuacjach niż zwykle.

Miej plan na to, co zrobisz, gdy pojawi się ochota na papierosa. Głód nikotynowy zazwyczaj trwa tylko kilka minut. Zamiast sięgać po tytoń, spróbuj następujących sposobów:

• Skoncentruj uwagę na czymś innym, aż ochota minie.

• Zjedz owoc.

• Weź głęboki, powolny oddech i wyobraź sobie, że surfujesz na fali.

• Napij się wody - najlepiej z plasterkiem cytryny. Wiele osób twierdzi, że woda pomaga zwalczyć głód nikotynowy.

• Smak owoców cytrusowych, mięty, mentolu lub słonej lukrecji może skutecznie stłumić chęć sięgnięcia po papierosa.

• Wybierz się na krótki spacer lub poćwicz - ruch pomaga się rozproszyć i poprawia nastrój.

Wyobraź sobie, że jesteś osobą niepalącą. Przypomnij sobie: „Dam radę!”. Pomyśl o wcześniejszych trudnościach, które udało Ci się przezwyciężyć. Masz kontrolę nad sobą i możesz decydować o własnych działaniach. Ciesz się swoją niezależnością i wolnością od uzależnienia.

Skontaktuj się z rodziną, przyjaciółmi i współpracownikami.
Powiedz osobom, z którymi spędzasz najwięcej czasu, że zdecydowałeś się rzucić palenie. Szukaj wsparcia i zachęty. Rozmowa z byłymi użytkownikami tytoniu, którzy przeszli podobną drogę, może być bardzo pomocna.

• Rozważ zadzwonienie na infolinię wsparcia pod numer +354 513 1700, aby uzyskać indywidualne wskazówki i dalszą pomoc.
• Pomyśl o czymś przyjemnym, co możesz zrobić z przyjaciółmi, i podziel się z nimi tym, jak dobrze jest żyć bez tytoniu.

• Niektórym osobom pomaga stosowanie produktów zawierających nikotynę w czasie największych zmian. Objawy odstawienia są zwykle najbardziej nasilone w ciągu pierwszych 2-3 dni, a następnie ustępują w ciągu 2-4 tygodni.
• Jeśli objawy odstawienia są na początku trudne do zniesienia, produkty z nikotyną mogą ułatwić Ci ten proces. Pamiętaj, aby w aptece zapytać o dokładne instrukcje dotyczące wyboru odpowiedniego preparatu i sposobu jego stosowania. W razie potrzeby skonsultuj się również z lekarzem.

Zastanów się, dlaczego zdecydowałeś się rzucić palenie. Warto, abyś swoją motywację miał zawsze na widoku - możesz na przykład powiesić ją w widocznym miejscu, jak lodówka.
Twórz w myślach pozytywny obraz siebie jako osoby niepalącej. Ciesz się tym, że Twoje ciało czuje się coraz lepiej bez tytoniu. Zwracaj uwagę na zmiany, które zachodzą w Twoim organizmie.

Przewiduj trudne momenty. Warto mieć plan, co zrobić, gdy pojawi się pokusa. Zamiast sięgać po papierosa, wybierz inną czynność - na przykład po jedzeniu lub w towarzystwie znajomych. Dobre przygotowanie pomoże ci poradzić sobie z trudnościami.

• Niech rzucenie palenia stanie się dla Ciebie priorytetem. Skup się na jednym dniu i jednym problemie naraz. Wiele osób uważa za pomocne prowadzenie dziennika. Możesz w nim zapisywać swoje doświadczenia na bieżąco. Regularne notatki pozwolą Ci lepiej zrozumieć swój postęp.
• Masz powód, by być dumnym. Możesz pozwolić sobie na chwilę radości z osiągnięcia celu, jakim jest rzucenie palenia. Nagradzaj się - to pomaga utrzymać motywację do życia bez tytoniu. Pieniądze, które zaoszczędzisz, przeznacz na coś, czego naprawdę pragniesz.
• Wielu byłych palaczy zauważa, że ma więcej czasu po zerwaniu z nałogiem. Na co możesz go wykorzystać? Zastanów się, co jest dla Ciebie naprawdę ważne i wprowadź nowe, zdrowe nawyki.